【ダイエットが続かない】そんなアナタにオススメの運動はコレ!

ダイエットに運動は必要ですか?

食事が9割、などともいわれているようですが、

「キレイに」痩せたいのならば運動は必要不可欠と言えます。でも、普段から運動する習慣がなければ、

いくら運動が必要と言われてもなかなか続けるのは難しかったりしますよね。

 

こちらではキレイに痩せるために運動が不可欠な理由と、

続けるコツ、おススメの運動をご紹介します!

 

 

キレイにダイエットをするために、運動は必要不可欠!

 

運動には、筋力トレーニングや短距離走などの「無酸素運動」と、

水泳やジョギングなどの「有酸素運動」の2種類があります。

「無酸素運動」のエネルギー源は”糖”

「有酸素運動」のエネルギー源は”体脂肪”です。

どちらの運動も消費するエネルギーが異なるため、

有酸素運動に無酸素運動をうまく取り入れて行うのが効果的と言われています。

 

しかし、どちらの運動も大切なのですが、

ハードなトレーニングをいきなり始めても、続きにくいですよね。

いざ!と意気込んで始めなくても、日常の何気ない習慣を変えることでできる運動もあるんです。

 

できる時にはジョギングをしたり、筋トレをしたりすることも大事ですが、

何よりも大切なのは運動することを習慣化して続けること。

まずはそのコツをいくつか見てみましょう。

 

 

まずは運動する習慣を作って続けてみよう!

今までやったことのない運動をいきなり始めて続けるのは大変…

まずは小さなことから習慣づけて、少しずつボリュームを増やしたり、

内容を変えてみてはいかがでしょうか。

日常に運動を取り入れるコツを、いくつかご紹介します♪

最初から高い目標を立てたりせず、小さな達成感を大切に、まず続けることを重視する

1日10キロ走る、など、高い目標を立ててしまってはすぐに挫折してしまう要因になってしまいます。

まずは運動する習慣をつけるために、

最初の目標は低めに設定することです。

 

そして小さくても良いので「目標を達成した」という達成感を自分で感じることが大切です。

そうすることで次も頑張ろうと思うことができますし、次はもう少し、と目標を立てることができます。

1歩多く、1分長く、あともう1回、その積み重ねが大事なんですよ。

 

あれこれ手を出さずに、まずはひとつに絞って挑戦してみる

できるだけ早く成果を出したくてあれこれやってみたくなるものですが、

まずは習慣化することを意識して、何かひとつ続けられる運動を選ぶことです。

ウォーキングでも、筋トレでも、なんでもいいんです。

ひとつだけ選んで、小さな目標をクリアしていってください。

習慣化して、時間的にも体力的にも余裕ができたら他の運動を追加するのも良いでしょう。

 

継続すること、そして小さな達成感を得ることがもっとも大切なことです。

そのためにも、欲張らずに少しずつ頑張ってみましょう♪

できるだけ習慣付けるために同じ時間に運動する

 

ひとつのことを続けていくために大切なのは、できるだけ同じ時間に行うということです。

朝起きて顔を洗って歯磨きをするように、習慣化してしまうのです。

朝10分早く家を出てウォーキングをする、寝る前に必ず10回腹筋をする、

といった具合に初めてみると、案外続けやすいものですよ。

これなら続けられる!無理なく続けられるおススメの運動

かく言うわたしも運動はそんなに得意じゃありません。

得意じゃないというより、めんどくさくなってしまうんですよね。

いちど始めるとだんだん気分が乗ってくるんですが、

始めるまでがどうにも億劫で…。

そう思うと、運動ってなかなか続けられないですよね。

そこで、普段の何気ないところでできる運動を習慣化して、効率よく続けていきましょう。

エレベーターやエスカレーターはガマン!階段を使いましょう

駅やビルの中でいつも使うエレベーターやエスカレーター。

ちょっと我慢して、階段を上る習慣をつけましょう。

この時に大切なのは、内腿に力を入れて、おしりと太ももを使うようにして上ると効果upです!

歩くときは大股、早歩きを意識!

たったこれだけ?と思うかもしれませんが、ゆっくり歩くよりも脂肪は燃焼しやすくなります。

大股で歩くことで腰〜脚の筋肉が使われることも重要です。

体幹を鍛えてバランスよく筋肉をつけよう!

プランクって一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

床に肘と足のつま先を付けて、体を浮かせてバランスをとるアレです。

体幹を鍛え、姿勢が正しくなったり、ポッコリお腹を引き締めるのにも効果的♪

ハマると意外と楽しい?!フラフープ

小さなころ、一度はやったことがあるのではないでしょうか、フラフープ。

これ大人になってからやると、思いのほかできなかったりするんですよね。

あの頃は楽勝だったのに!

今は100円均一などでも、組み立て式のフラフープが売られていたりします。

うまく回せるようになると、意外と楽しくて続けられたりしちゃうんですよね。

お腹周りにとっても効果的!

 

 

大切なのは何をやるかよりも、「続ける」こと!

 

いかがだったでしょうか。

案外日常に運動を取り入れるのって難しくない気がしませんか?

これから始めるダイエット、キレイに痩せたいなら運動は欠かせませんよ。

意気込んで高い目標を立てるよりも、毎日続けられることから習慣付けて、

ダイエットを成功させましょう♪

 

ただ、小さな目標を・・・といっても、具体的にどれくらいの目標設定をしたらいいか悩みますよね。

だいたいの目標設定の基準は、こちらで紹介してくれていますよ♪

 

あとは、運動と一緒に食事制限をしたりすると、効果は一段とアップします。

置き換えダイエットなどが流行っていますが、ちょっと間違えると大変なことに。

正しい置き換えダイエットをすることで、効果が変わってきます。

正しい置き換えダイエットの方法はこちら♪